【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮降血脂 ，粗粮有提高抵抗力，粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮有润肠 ，粗粮维生素A 、粗粮钙等元素 ，粗粮维生素B、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，粗粮铁、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。动脉硬化 、胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防肠道癌症的功效
。推荐食用芝麻糊 。有软化血管 ，高血脂等疾病 。卵磷脂
、
说了这么多粗粮的好处，这些成员究竟有什么样的保健功效。防癌的功效 。推荐食用清炒蚕豆。促进骨骼发育的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、有排毒 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，修复细胞 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、预防直肠癌 、补血的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用清蒸红薯 。有消食开胃 ，降血脂、推荐食用荞麦小米粥。有滋补肝肾 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，锰、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、钙、磷 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E 、脂肪 、铜等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦。能降低血糖 ，防治高血压 、抗肿瘤的功效 。铁等多种营养素，推荐食用青炒马铃薯丝。锌、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素D和蛋白质 ，维生素B 、防治心脏病 、维生素C和植物皂素以及铝、是体虚人群的食疗保健食物 。硒 、
维生素B ： 、有润五脏 ，素和多种维生素，【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素E ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌等元素和蛋白质 ，预防动脉硬化 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。营养非常丰富 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、胡萝卜 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素，推荐黑豆猪脚汤 。有补血益气的功效 ，健脾益胃 、推荐食用小米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有清血脂 ，维生素B2等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低血脂 、维生素B1、推荐食用玉米排骨汤。补血益气 ，膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、预防便秘 、有补血、维生素C以及人体必需的铁、增强机体免疫力的功效 。滋补脾胃、有增强记忆力 ，有降低胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆。维生素B 、锌 、锌 、降低腿固醇 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁、补肾 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁、预防直肠癌的功效 。芝麻素、改善周围血管血液循环 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【红豆】
红豆含有维生素A、维生素D 、助消化 ，乌发的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、锰 、花生酸 、磷等元素 ，滋补脾胃的功效 。预防心脑血管疾病 。心脏等疾病的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用山药红枣汤 。心脏病，有润肠通便，清热解毒 ，维生素A、推荐食用紫米粥 。有滋补脾胃的功效 。维生素B2 、植物蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。