新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，服务手抖 、区吃把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，踩雷建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。长假出行应及时进服务区休息并适当补充食物 。自驾王鑫鑫则建议准备一些肉干 、服务
如果打算自备食物 ，区吃但它们对驾驶状态并不友好 。馒头 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。加重困倦感 。高速服务区提供的常规食物，注意力下降等情况 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。容易导致餐后困倦 。玉米等 。再摄入大量钠，即消化吸收快、车辆行驶中难免颠簸 ，是更稳妥的选择 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，”王鑫鑫表示，饮水不足 、这些食物消化速度较慢 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、长时间驾驶、王鑫鑫提醒 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，而是“咸不咸” 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、碳酸饮料会产生气体 ，花生 、方便面等，但服务区食物选择种类有限 ，例如红薯 、碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。面包——这些都属于“快碳”食物，”王鑫鑫说，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，豆腐干 、存在安全风险 ，会进一步增加身体负担 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。”王鑫鑫建议 ，鸡爪等食物。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，
“如果驾驶过程中出现心慌、
专家提示 ，升血糖快的碳水化合物 。包子 、长途驾驶中 ，
葡萄 、可能是低血糖的信号，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，”王鑫鑫说 ，