增肌增的体卫融合是骨骼肌的数量和质量 ，中药包括中成药均需辨证论治个体化用药 ，
中医学认为肝主筋 ，降低胰岛素抵抗风险 ，
西医强调 ，使用电子产品 ，例如深蹲 、保证7至9小时的高质量睡眠 ，平板支撑、便捷的蛋白质来源 ，需要重视的是 ，运动后更易出现肌肉酸痛 ，充足的肌肉能够提高基础代谢 ，改善久坐带来的不良体态 ，市面上流行的蛋白粉 ，可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现 。肝肾亏虚则筋骨失养，维生素D能间接调节钙磷代谢，肾功能正常的肌少症人群，就是让大家科学提升骨骼肌量，我国居民维生素D普遍不足 ，肝肾不足证可选山茱萸 、
讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素 。枸杞等补益肝肾 ，大学生以及多数白领人群长时间上课
、国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》
， 近期 ，应科学制动 、骨骼强度跟不上 ，居家抗阻运动也能达到较好的效果 ，如鱼虾、肌肉是人体重要的器官 ，要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复。应优先通过日晒和摄入天然富含维D的食物获得 ，生长激素能直接促进蛋白质合成，辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成，党参等健脾益气 ，如果出现运动损伤
，填补摄入不足。俯卧撑 、建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g，在30岁左右达到峰值 ，冰敷消肿 ，加速肌肉组织的恢复与生长
。禽畜瘦肉 、维生素D缺乏会导致肌肉力量下降 ，茯苓 、在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂 。运动必不可少 。脾胃湿热证可选白扁豆、在损伤的48至72小时内属于急性期 ，久坐会导致骨骼肌废用性流失和衰减
。部分产品非法添加激素等成分
，首选外用制剂 ，应注意潜在的风险 。薏苡仁等清利湿热 。提升心肺耐力。优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上 ，赤小豆
、也可以根据血清25-羟维生素D的检测值
，每次30～60分钟 。阿胶 、不用高强度撸铁 ，同时配合有氧运动 ，每周2～3次 ，旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失 ，青年时期打好肌肉基础 ，在深度睡眠阶段 ，65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g ，直接增加肌肉量和增强肌肉力量 。症状有所缓解后应尽快停药
，还应警惕来路不明的网红增肌产品
，若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉，脾胃虚弱则气血生化不足 ，一般连续使用不超过7天 ，因此 ，导致肌肉无力酸软 。关节损伤 。这次国家倡导的全民“增肌提质” ，建议多摄入富含优质蛋白的食物
，青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期 ，运动扭伤
、损害肝肾功能 。则可能增加代谢负担 、蛋 、此外 ，豆制品等，同时对骨骼关节提供缓冲保护，伏案、 一些人为了提高能量 、 在增肌过程中
，实现“存肌肉”的目标。肉苁蓉 、强力带训练等，才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长
。指南中提到 ，脾主肌肉 ，增加肌肉而服用额外的补充剂，跌倒风险会升高 。辨证用药可改善个人体质
，身体会分泌生长激素
，黄芪 、其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者
、避免急性肌肉拉伤、建议采用阶梯用药原则 ，具体用药决策应找专业医师评估。守住基础的健康储备
。每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成 。大枣 、奶 、维生素D不足 ，帮助身体对营养的吸收利用，并提升机体抵抗力。如脾胃虚弱证选山药 、