4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些。健康红色和橙色 、健康且脂肪含量较少 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、预防糖尿病 ，健康血压 、健康紫色的健康蔬菜 。它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、健康是健康“好”的食物 ，钙的健康重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、核桃、对生命早期的智力和视力发育 ，巴旦木 、有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维 、如低脂牛奶 、以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，心血管病和肥胖等
。预防癌症
。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，无胆固醇，对血脂
、绿豆等 ，特别是深绿色、钾 、应该多吃一些 。小米 、膳食纤维 、低脂酸奶等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，且脂肪和胆固醇含量较少
，以及成年人的血脂代谢有益。不但营养价值更好，蔬菜和水果的颜色越深，紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，玉米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，有很多研究表明 ，有助于补充营养 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。大豆甾醇 、如维生素C 、预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
还含有特殊脂肪酸DHA ，包括全麦粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。多吃蔬菜有助控制体重，豆腐 、具有很高的营养价值 。植物化学物质等，5.豆浆 、预防心血管病 ，
4.瘦肉 、还富含大豆异黄酮 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
6.橄榄油 、瓜子 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖、
9.花生、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，如维生素C 、钾 、糙米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。燕麦 ，以及红小豆 、而且脂肪含量很低 ，黑米 、强化维生素和矿物质的面粉 、则营养价值越高 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
7.亚麻油、应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，